Sucos essenciais para aliviar os sintomas da menopausa

menopausa é um período delicado vivido por todas as mulheres quando o seu ciclo menstrual é interrompido e a produção dos hormônios estrogênio e progesterona diminui. Com essa diminuição aparecem efeitos colaterais incômodos acompanhados de mudanças de comportamento, que podem afetar algumas mulheres com mais intensidade do que outras.

Antes de acontecer a menopausa propriamente dita, a mulher vive um período chamado climatério, que inicia por volta dos 41 anos de idade e se estende após a menopausa também, até por volta dos 65 anos.

Agora, vamos focar em um dos métodos eficazes para que os efeitos do climatério e da menopausa sejam reduzidos, vamos lá?!

Sucos para aliviar os sintomas da menopausa

A alimentação de qualidade é uma aliada fundamental para todas as pessoas, e especialmente para as mulheres que estão na menopausa. Nesse período, é preciso alimentar-se de muitas vitaminas, cálcio para fortalecer os ossos que começam a enfraquecer, fibras e todos os minerais que ajudam o organismo (incluindo os hormônios) a trabalhar em equilíbrio.

Uma ótima ideia para incluir no cardápio são os sucos naturais, ricos em vitaminas, fibras e minerais. Veja agora 3 receitas que, além de gostosas, vão ajudar a manter a saúde física e mental para passar pela menopausa com mais tranquilidade e disposição.

1. Suco de cenoura com laranja

Estes dois ingredientes são ricos em vitamina A e C, além de fibras.

Ingredientes:

  • Cenoura: 1 unidade;
  • Laranja: suco de 2 unidades;
  • Água: 100 mililitros.

Modo de preparo:

Esprema o suco de laranja e corte a cenoura em pequenos pedaços. Coloque-as junto com a água no liquidificador e bata muito bem até formar o suco. Se achar que precisa de mais água ou quiser botar gelo, fique à vontade, mas não coe para absorver as fibras.

2. Suco de couve com maracujá

Os vegetais verde-escuros são muito bons para o organismo no período da menopausa, e o maracujá, além de rico em vitamina C, ajuda a manter a tranquilidade com seu efeito calmante.

Ingredientes:

  • Maracujá: polpa de 1 unidade;
  • Couve: 2 folhas;
  • Mel: 2 colheres de sopa;
  • Água: 450 mililitros.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba três vezes ao dia. Evite guardar para o dia seguinte, pois quanto mais fresco, melhor.

3. Suco de geleia real

Mais do que um suco, esta receita é vitamina, com leva leite, essencial para manter os ossos fortes, além de outros ingredientes ricos em gordura saudável e energia.

Ingredientes:

  • Abacate: ½ unidade;
  • Geleia real: 2 gramas;
  • Leite desnatado: 2 copos;
  • Lecitina de soja: 10 gramas.

Modo de preparo:

Junte todos os ingredientes no liquidificador, bata muito bem e beba duas vezes ao dia.

DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA ALIVIAR OS SINTOMAS DA MENOPAUSA

Além destes sucos, é importante consultar um nutricionista para prescrever uma dieta com quantidades bem distribuídas de cada grupo alimentar, ajudando a manter o equilíbrio do organismo. É interessante dar preferência para:

  • Legumes, frutas frescas e hortaliças;
  • Alimentos ricos em vitamina A;
  • Alimentos ricos em ômega-3;
  • Ovos;
  • Azeite extravirgem;
  • Cereais;
  • Sementes;
  • Leguminosas.

Basicamente, quanto mais natural for a dieta, melhor. Deve-se evitar excessos de sal, açúcar processado e alimentos industrializados.

Para aumentar o efeito de todos os alimentos também é importante manter uma rotina de exercícios físicos e praticar atividades agradáveis, que ajudem a manter o bom humor, a mente ocupada e o corpo em movimento.

Gostou desta dica ? Veja essa e muitas outras em nossas redes sociais. Acesse nosso Facebook e Twitter pelos ícones abaixo e fique por dentro de todas as atualizações de nosso site !!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *